na barki stojac

waga na czczo 113,5kg Aeroby po przebudzeniu 30 minut w śniegu po pas ;) Barki Unoszenie sztangi do klatki smith 80kg system 5 5 3 3 z przerwami 45s Unoszenie sztangi przód do 55kg Unoszenie hantli na boki przerwy 45s 18x55 24x25 30x13 36x6 Wyciskanie sztangi za głową smith 45s przerwy, maks powtórzeń 52,5x50p 70x30 87,5x13 105x7 Unoszenie [...]

[...] partia 2x/tydz i chciałbym spróbowac. Głównym priorytetem byłoby zwiększenie liczby podciągnięc na drążku i ogólna poprawa sylwetki. Mniej więcej takie coś : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s 8-10 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 8-10 rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 8-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] 4x10 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x10 6. '21' x2-3 7. Podciąganie kolan z obciążeniem 3x (5-10) 8. Brzuszki na ławce z obciążeniem 3x (5-10) WTOREK klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko + przedramie 1. Pompki z palcami do wewnątrz 4x12 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x10 4. MDS [...]

[...] 10,8,8,6 1. Sznurek stojąc ściąganie chwyt młotkowy - 10,8,8,6 2. Francuz - 10,8,8,6 3. Hantle nad głową - 10,8,8,6 4. Wyciąg wąsko łamany - 10,8,8 ŚRODA - wolne CZWARTEK - barki, nogi, kaptury 1. Maszyna siedząc unoszenie na boki - 10,8,8,6 2. Atlas wyciskanie przód - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc tył - 10,8,8,6 1. Atlas wyciąg przód uda - [...]

Ok. Zrobie mc na przemian z przysiadami, dorzucę na przemian francuza z odwrotnymiu pompkami, dorzucę podciąganie na przemian z wiosłowaniem + dorzucę osobno dipsy bo na klacie najbardziej mi zależy a więc: Plan: 15 powtórzeń: - Nogi - Przysiady ze sztangą na przemian z MC - 1 serie - Klatka - Wyciskanie sztangi ławka 15 stopni - 1 serie [...]

[...] 15 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=huLOFIrZPE8 Bardzo wazna uwaga: odkad robie to cwiczenie (2-3 tygodnie) zauwazylem ze kaptury urosly bardziej niz przez ostatni rok + barki widocznie sie poszerzyly. Moze wiec skorzystac z tego i dac tutaj nieco wiecej serii? 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 15 kg x 10 /FILM 1 20 [...]

BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]

Po raz trzeci ankieta :D! Nie wiem skąd wziąłeś trening ale po wklejeniu przydałoby się go jakoś sformatować żeby był czytelny dla innych, bo przy takich odstępach to żeby zobaczyć jeden dzień to już muszę scrollować. Twój trening: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s BARKI - wyciskanie [...]

Ja bym to zrobił bardziej tak: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie 2s ŁYDKI - podnoszenie stóp na [...]

Siema zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaja sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie [...]

[...] plan znowu do dupy... uwzględnij wszystkie partie a nie tylko kalte, bica i brzuch... poczytaj o fbw.... nie mozesz ćwiczyc trica przed barkami jak i przed kaltką tak jak barki przed klatką.... "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym [...]

MAKROCYKL A Minicykl: Specjalizacja: klatka + bicepsy Poniedziałek: Dół klatki + Bicepsy HSS-100 Wtorek: Nogi + Łydki Środa: Grubość/Środek klatki Czwartek: Interwały Piątek: Góra klatki + Bicepsy Sobota: Grzbiet / Barki / Tricepsy Niedziela: Interwały/cardio PONIEDZIAŁEK DÓL KLATKI + BICEPSY 1.Pompki na poręczach /rampa 5*5 powt 2.Wyciskanie [...]

[...] Dołożyłem sobie jedną serię na Smithcie 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc -3 serie 15x12,5 ; 12x15 ; 32(8x15,8x12,5; 8x10,8x7,5) taka superseria Muszę te barki rozbujać bo widzę, że coś geny słabe. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie a ze nie ma maszyny to poszło na bramie do tyłu. -4 serie po 15 x 17kg Tutaj fajnie [...]

[...] drugim 10 kg/15 powt-ręce na koniec się trzęsły 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7 kg/15 powt- w ostatnich czułam,że jest ciężko 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg-w ostatnich powt było ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)w pierwszym obwodzie 2kg /15 powt, w drugim 3 [...]

ZESTAW A Klatka: Pompki na poręczach z supportem (przeciwwagą - bo za cienki jestem na robienie ich normalnie calym ciężarem mojego ciała) 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: (co dokladniej znaczy prosty wucisk i unoszenia ?) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15/13/11 Podciaganie [...]

Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]

dobra, po kolejnych poprawkach wygląda to tak: 15 powtórzeń PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x1 2. przenoszenie hantla za głowę x1 BARKI 1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1 BICEPS 1. wyciskanie gryfu łamanego stojąc x1 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie leżąc x1 [...]

[...] jeszcze model kształtujący siłę- dodajemy wtedy trzeci tydzień. rozkład grup dobry- z tym, że trzeba dodac nogi. także raczej nie zmieniałbym w ten sposób, że trenujesz barki przed klatka 1 tydzień / 2 tydzień /3 tydzień Poniedziałek Barki: Wyciskanie zza karku lub z klatki 20-18-15-12 /12-10-8-8 /8-6-5-5-4-4 Unoszenie hantli na lekko [...]

Dzień 8 z 34 Barki + biceps Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow (progresja) 16,5x12 19x12 24x12 27,5x12 Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) 3,5x20 4x20 4,5x20 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) 3x12 3,5x12 4x12 4,5x12 Biceps: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 30-45st 3x15pow (progresja) 7,5x15 [...]

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]